(!)Užsiprenumeruokite mūsų kanalą bent Zen >>IDĖJOS visam gyvenimui| NOVATE.RU<
Sėdimas ir neaktyvus gyvenimo būdas - iš laikų rykštė. Visa tai veda prie to, kad nugaros problemų dabar kenčia beveik kas antras. Kodėl laukti, kai problema yra "beldžiasi į nugarą", jei galite atlikti paprastus pratimus iš jogos, kuris razomnut kūno ir užkirsti kelią ligoms atgal?
Ar manote, kad joga yra sunku ir yra prieinama tik lanksčių žmonių? Ir čia ir ten, net šioje srityje yra pozos, kurie yra prieinami, net nepatyrę, tačiau jų efektyvumas yra labai didelis. Čia yra tik penkios iš šių gelbėjimo variantų.
Uttanasana
Šis polinkis, nors atrodo sudėtinga, iš tiesų, prieinamas daugumai žmonių, net neįgudęs. Pasirinktinai, pabandykite, kad pasiektų savo kaktą į jo kelių, pradiniame etape pagrindinis, o pakreipiant išlaikyti nugarą tiesiai ir sulenkite kelius. Ir daro pratimą reguliariai, galiausiai tempimo bus žymiai geriau.
Vėlgi, pagrindinė taisyklė yra ne sulenkti savo kelio - jei bandysite apgauti šiek tiek ir lenkimo pasiekti grindis su savo rankas - visa efektyvumas asanas bus sužlugti. Bet siekti, todėl spaudžiamas savo skrandį jos šlaunų. Tai, tikrai, bus ne vieną kartą, todėl nesijaudinkite.
Būdamas šioje pozicijoje, jums reikia apie pusę minutės, arba dar geriau, jei jūs galite stovėti ilgiau. nes Joga postulatas, kad ji yra per 30 sekundžių raumenys pradeda dirbti organizmo labui. Tačiau tiems, kurie turi problemų su kraujo spaudimo turėtų būti atsargūs - jei sąlyga pablogėjo, reikia nedelsiant pakeisti poziciją Įprasta pratybų metu.
Paschimottanasana
Kaip ir ankstesniame pratime, paliesti savo kaktą kelio neprivaloma. Be to, jei tai yra išlaikyti savo tikslą, tai tikėtina, jūs galite susižeisti. Vėlgi, tikslas - įsitikinti, kad vėl buvo tiesus. Net pora-C klasės centimetrų nuolydis į priekį su plokščiu nugaros bus naudingas ir geras poveikis raumenims. Norėdami patikrinti atgal, pratimas yra geriausia padaryti šalia veidrodžio.
Prieš susilenkite, būtina ištiesinti krūtinę, kaip jie sako, kad yra "barelį krūtine" ir tada pradėjo traukti į priekį. Kai atliekama teisingai, net šiek tiek tūris 1,5 cm privers jaustis tempimas nugaros raumenis. Nuotraukoje matote tinkamai ir netinkamai atlieka pratimus.
Marichiasana
Bet tai turbūt lengviausias pratimas visų aukščiau, bet tai yra labai veiksminga stiprinant nugaros raumenis. Vienos kojos turi būti tiesus ir surištos prie grindų, antra sulankstyti taip, kad kulno buvo labiausiai prispaustas prie kirkšnį. Kitas vertus, priešinga koja sulenkta, vienas taip pat turi sulenkti, pasukti ir padaryti "pagauti" už kelio, kaip parodyta nuotraukoje. Jei pratimas atliekamas neteisingai, aktyviai dirba nugaros raumenys bus pastebimas iš karto.
Tęsiasi nuo sienos
Per daug paprasta ir labai geras jo veiksmingai vykdyti. Tai, ką Atstumas stovės kojas, taip pat posvyrio kampą turės pasiimti savo gerovę, bet jums reikia kreiptis į poziciją kaip parodyta paveikslėlyje. Tokių asanas esmė ne parodyti savo lankstumą ir prijungti raumenis dirbti ir atpalaiduoti kūną.
Teisingai atlikti pagrindinėje aikštėje pečių kyšo savo krūtinės taip pakreipti ir, kaip visada, sekti nugaros plokštumas. Per posvyrio krovinio urmu turėtų kristi tik ant jos, arba, tiksliau, į juosmens. Reguliarus vartojimas pozos, kad artimiausioje ateityje bus žymiai sustiprinti šią kūno dalį.
Shalabhasana
Pratimai intensyvumas reguliuojamas individualiai, atsižvelgiant į sveikatos ir fizinio tinkamumo asmens būklę. Visa esmė yra tai, kad, gulėti ant savo pilvo, tiek nuo grindų kojų ir rankų. Iš visų šių pratimų - tai asanos yra efektyviausias ant nugaros raumenis. Iš pradžių, galite šiek tiek pakelkite nuo grindų ir tada pakilti natrenirovannosti.
Komplikuoti Pratimai gali iki padidindamos pilvą, tada galutinis bus dar didesnis nei grindų lygio, o atgal turės daugiau apkrovą.
Supaprastinti asanos taip pat įmanoma, didinant galūnę ne vienu metu, bet iš eilės. ty Pirmiausia nuo grindų ant kojų 30-40 sekundžių, tada nuleiskite juos ir padaryti tą patį su rankų ir krūtinės. Svarbiausia - nereikia mesti atgal kaklą - Dažniausia klaida. Galva turi būti nugaros išplėtimas ir likti tiesus.
Ypač tiems, kurie dar nėra pasirengusi daryti jogą, 6 būdai, kaip įveikti nuovargį ir išlaikyti savo psichikos sveikatą.
(!)Užsiprenumeruokite mūsų kanalą bent Zen >>IDĖJOS visam gyvenimui| NOVATE.RU<
šaltinis: https://novate.ru/blogs/190418/45812/