Šiame straipsnyje aš noriu jums pasakyti keletą gudrybių, kurios padės jums išlaikyti sveiką apatinę nugaros dalį, net po ilgos darbo sode.
1. Vežame Maksimalus darbo autoritetą
Pabandykite atlikti kiek darbas gali būti nuolatinis. Norėdami tai padaryti, išrado įrankiai su ilgomis rankenomis įvairovė. Kuo mažiau lankstyti, tuo lengviau nugarą.
2. Tinkamas įtaisas lovos
Lengva veikimas priklauso nuo įrenginio lovos. Jei norite išlaikyti sveiką apatinę nugaros dalį, jūs privalote sekti tris pagrindinius principus:
- Jūs turite tvirtai ant kojų. Šiuo tikslu tarp lovos ištraukos geriausia kloti plytelėmis, lentomis ar kitos medžiagos. Pasivaikščiojimas "pelkę" ir "netvarka" labai kenkia stuburo;
- Iš lovos kraštai turi būti statmena žemės. Turi buvę švelnus rajožuvės. Priešingu atveju, jūs turėsite sodinti labai toli ruožas;
- Lova turi būti tokia plati, todėl galite pasiekti visas augalai lengvai.
Nereikia, kad lovos yra per arti viena kitos, jums neturėtų būti įstrigę tarp augalų.
3. gera priemonė
Jūs turite dirbti tik profesionalias galąsti įrankius. Nepagailėkite jam pinigų. Tai labai palengvina darbą, sumažinti įtampą ant nugaros ir sąnarių.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į kaiščio kastuvas. Ji padarė sunkiausia darbą, todėl įrankis turėtų būti:
- lengva;
- ūmus;
- Turi ilgą patogią rankeną;
- Visiškai atitinka darbo tipo.
Pasirinkite įrankį augti ir tikrą formą. Jauskitės laisvai atidaryti ir patikrinti įrangą prieš pirkdami parduotuvėje.
Tuo pat metu, periodiškai supurtyti įrankį laikantis žemę. Papildomas svoris kelia įtampą apatinėje nugaros.
4. laistymo Automatika
Rankų laistymo gali būti pakeista lašelinę drėkinimo sistemą. Šis paprastas dizainas bus jums sutaupyti laiko ir išlaikyti sveikatą.
Tokia sistema gali būti padaryta nepriklausomai ir galima įsigyti sodo parduotuvėje. Ieško nėra pigus, bet jums pamiršti apie rankų laistyti.
5. Tinkamai svorio kėlimo
Bet sunkūs daiktai - krepšiai, kibirai, plytos, turėtų būti keliami ne iš kojų stiprumo sąskaita, kaip ir profesionalius sportininkus. Laikykite nugarą tiesiai, ir stumti objektą kuo arčiau prie kūno.
Tokiu atveju krovinys paskirstytas tolygiai ir tikimybė pažeisti apatinės nugaros yra labai sumažintas.
Jei gravitacija dažnai vilkite, gauti specialų diržą, kad bus nustatyti nugarą. Verta tai nėra pigus, tačiau nereikia taupyti ant sveikatos.
6. pertraukos
Pertraukas bet monotonišką darbą. Jūs negalite stovėti virš lovos daugiau nei 30-40 minučių metu. Pakeisti veiklos rūšį ar tiesiog atsipalaiduoti. Niekada apkrauti nugarą, ji nebus tau atleidžiu.
7. Nurodykite teisingą laikyseną
Niekada nenaudokite vnaklonku, remdamasi tik savo kojomis. Ši laikysena labai apkrauna nugarą ir sąnarius.
Gydyti lovos, sodinimo sodinukai ir ravėti piktžoles reikia visomis keturiomis. Tuo pačiu metu, jūs turite likti iš 3 taškų paramą mažiausiai - kelių ir viena ranka.
Kad būtų patogiau, galite įsigyti antkelius (sporto ar statyba), tvirtą putas ar net speciali platforma su rankenomis.
Man būtų malonu jei mano straipsnis buvo naudingas jums. Įdėkite "Patinka" ir užsiprenumeruokite kanalą. Dėkojame!