Garų pirtis turi savo taisykles, kurias žinant, lankymasis bus naudingesnis ir malonesnis. Jie sutelkia patirtį, kurią vonios prižiūrėtojai sukaupė per daugelį metų praktikos.
1. Negalima eiti į pirtį pavalgius ar nevalgius. Poroje padidėja kūno apkrova - tokiomis sąlygomis virškinamasis traktas sunkiau susidoroja su maisto virškinimu. Užkandžiauti patartina likus 2-3 valandoms iki vonios procedūrų.
2. Prieš eidami į garų kambarį, iš „meniu“ pašalinkite sūrų maistą. Druska nepakenks jūsų sveikatai, tačiau sulėtins prakaitavimo procesą ir uždarys poras, o tai panaikins naudą. Šis draudimas netaikomas karčiams patiekalams - pora juos myli.
3. Prieš pirtį pirmenybę teikite šiltiems ir karštiems gėrimams. Kūnas juos lengviau absorbuoja ir pasiruošia apsilankymui garų pirtyje. Be to, išankstinis kūno pašildymas padeda kuo greičiau numesti svorį.
4. Jei norite prakaituoti garų pirtyje, tada atsigulkite. Ši būklė pagreitina organizmo pašalinimą iš susikaupusių toksinų. Norint tolygiai sušilti, rekomenduojama keisti savo padėtį kas 2-3 minutes.
5. Kontroliuokite laiką, praleistą garų pirtyje. Vienas skambutis trunka nuo 10 iki 15 minučių. Tada jis pakartojamas po pusvalandžio, praleisto vėsesnėmis sąlygomis. Karščiavimas yra kūno apkrova, todėl jį reikia dozuoti.
6. Pirmenybę teikia sausiems garams. Prakaito garavimo nuo odos paviršiaus greitis priklauso nuo garų sausumo laipsnio. Jei prakaitavimas atsiranda drėgnomis sąlygomis, jis tampa nenaudingas, nes prakaitas neišsausėja.
7. Garų pirtyje naudokite saiką. Nuvykimo į pirtį dažnumas priklauso nuo sveikatos būklės. Pradedantiesiems „norma“ yra 2–3 kartus per savaitę, kad kūnas galėtų priprasti prie karščio. Laikui bėgant apsilankymų skaičius didėja.
8. Nepamirškite atstatyti kūno skysčių po garų pirties. Aukštos temperatūros ir sausumo sąlygomis žmogus praranda daug drėgmės. Skysčių balansą galite atkurti arbata, sultimis, gira ar vandeniu.
9. Jei einate į pirtį numesti antsvorio, nesikreipkite į kontrastines procedūras. Po garinės pirties padidėja prakaitavimas, kuris padidina apsilankymo efektą. Jei kūnas atvėsta be ledinio vandens pagalbos, jis greičiau praranda kalorijas.
10. Po garų pirties galite saugiai surengti gausų puotą, nebijodami priaugti antsvorio. Kadangi vonia pašalina kalorijas iš organizmo, jas galima papildyti bet kokiu (pageidautina sveiku) maistu. Be to, po karščiavimo kalorijos absorbuojamos lėčiau nei įprastai.
11. Išeidami iš garų pirties apsivilkite šiltu audiniu, kad kūnas ilgiau sušiltų. Laipsniškas vėsinimas ne tik sumažina peršalimo riziką, bet ir prailgina prakaitavimą.
12. Nenaudokite vonios kaip vaisto, kai temperatūra pakyla. Garinė pirtis gali užkirsti kelią peršalimo atsiradimui ankstyvosiose stadijose, bet ne daugiau. Kai kūno temperatūra yra aukštesnė už normą, garai tik apsunkina ligos eigą.