Nesant galimybės apsilankyti sveikatingumo klube ir sporto salėse, fizinių pratimų, atliekamų namuose, tema yra ypač aktuali. Net jei esate pakankamai liekna, kasdienio vaikščiojimo trūkumas pirmiausia paveiks riebalų kaupimąsi pilvo srityje, juosmenyje ir šlaunyse. Ši medžiaga parodys labai paprastus dalykus - net tinginiui! - pratimai, kurie blokuos riebalų kaupimąsi minėtose zonose, o jiems atlikti pakanka tik 3-4 kvadratinių metrų ploto.
1. „Valtis“ - lengva versija
Jei jums atrodo, kad šis pratimas yra visiškai lengvas ir, atrodo, neveiksmingas... tik pradėk tai daryti! Jūsų dėmesiui skiriama paprasčiausia statinio jogos pratimo, vadinamo „valtimi“, versija. Idealiu atveju kojos turėtų būti ištiesintos į priekį, tačiau šios galimybės pakanka tai padaryti ant galiuko, kad savęs izoliacijos metu pilvo srityje nepriaugtų daug riebalų. Vykdymo principas yra toks: mes gulime ant nugaros, sulenkiame kelius ir laikome juos svarmenyje, nuplėšiame pečių ašmenis nuo grindų ir ištiesiame rankas į priekį iki kojų maždaug 15 centimetrų atstumu nuo grindų. Prasideda aktyvus pilvo raumenų darbas.
Idealiu atveju kiekvieną dieną laikykite pozą 2 minutes. Jei pirmą kartą užtruksite tik 30 sekundžių, jokių problemų! Padidinkite sekundžių skaičių su kiekviena nauja diena. Jei laikui bėgant užtruksite iki 3 minučių, tada riebalų deginimo savybės manymu žymiai padidės. Baigę valgyti nereikia valandą.
2. „Žirklės“ guli ant pilvo
Televizijos žvaigždė Laysanas Utyasheva neseniai pasidalijo veiksminga namų treniruočių serija, kuri padės palaikyti formą karantino metu. Vienas iš jos autorės pasirinkimo pratimų yra garsiosios „žirklės“, tačiau gulinčios ant pilvo ir sujungtos rankos. Pradinė padėtis: atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos virš galvos. Gana sparčiu žingsniu mes atliekame „žirklių“ judesį kojomis, o tada sklandžiai sujungiame rankas su pratimu. Tai bus efektyviau, jei nepakelsime galvos ir nepakreipsime žemyn. Tada pereiname prie kito judesio: pakaitomis pakelkite ir nuleiskite tiesias rankas ir kojas taip, lyg plauktume vandenyje. Pirmąją dieną galite pakartoti 20 kartų, jei tai labai sunku. Tada padidinkite rinkinius su kiekvienu derliumi. Idealus priėjimų skaičius per dieną yra 100.
3. Vienos kojos balansas su paprasčiausiais pusiau lotosais
Šis pratimas turi tiek daug privalumų, kad sunku įsivaizduoti. Pirma, balansavimo įgūdžiai palengvins jus nuo galvos svaigimo ir galvos skausmų, kurie būdingi, kai negalite vaikščioti gryname ore. Būtinai tai padarykite vėdindami kambarį! Antra, gali veikti pilvo raumenys. Trečia, šlaunies raumenys dirba taip, kad jie tiesiog iššoka! Deginami riebalai! Ketvirta, atleidžiama nugaros apkrova. Penkta, atsipalaiduoja kojų raumenys. Ir naudingumo sąrašą galima tęsti ilgą laiką ...
TAIP PAT SKAITYKITE: Ir nugaros neskauda: pensininkas užpatentavo medžio skaldytuvą, kurį galima pasigaminti namuose
Vykdymo technika. Padarykite šiek tiek pritūpimo. Padėkite vienos kojos kulkšnį ant atraminės kojos kelio. Jei prarandate pusiausvyrą, turite pažvelgti į vieną grindų tašką apie metrą nuo savęs. Jei pusiausvyra nebėra prarasta, užmerkite akis. Šį statinį pratimą galima atlikti nuo 20 sekundžių iki 3 minučių vienai kojai. Būtų puiku įtraukti meditacinę muziką. Per dieną atliekamų pratimų skaičius NERIBOJAMAS.
4. „Polubanan“
Šis pratimas yra toks efektyvus, kad vos 20 rinkinių per dieną padės numesti 1 kg per 2 savaites. O kas, jei atliksite daugiau būdų ir kelis kartus per dieną? Padarykite išvadas patys!!! Įgyvendinimo principas yra toks. Atsigulkite ant grindų, ištiesinkite kojas, ištieskite rankas priešais save. Giliai iškvėpdami pakelkite kūną ir kairę koją, o rankos linksta į kairę koją. Užfiksuokite pozą kraštutinėje padėtyje 5 sekundėms ir lėtai grįžkite. Pakartokite kitos kojos posūkį. Tęsdami pakaitines puses, pakartokite bent 20 rinkinių.
>>>>Gyvenimo idėjos NOVATE.RU<<<<
5. Kėdės poza
Ar pagalvojai iš nuotraukos, kad tai paprastas pratimas? Tada pradėkime tai daryti. Reikia atsisėsti ant kelių ir ištiesti rankas į priekį ir į viršų (delnai „žiūri“ vienas į kitą). Žiūrint iš šono, keliai neturi eiti per pirštus. Augant šlaunų raumenų ir spaudos darbui, patariama nenustoti vykdyti pratimo, o iškęsti ir pritūpti keliais jausmais žemiau. Pratimo poveikis yra keli: aktyvus spaudos darbas, intensyvus šlaunų raumenų pumpavimas (tai padeda sumažinti jų apimtį), energijos ir jėgos antplūdis.
Svarbi detalė. Užšalusi ne sezono metu??? „Utkatasana“ pripažįstama kaip šilčiausia iš visų jogos asanų. Tai universalus mechanizmas, leidžiantis greitai sušilti bet kokiomis sąlygomis (techniškai tai galima padaryti net su kailiu!).
Namuose dviejų litrų vandens pripildytų butelių pagalba siūbuojame ne tik presą ir statinę, bet ir bicepsą.
„Novate“. Ru yra didžiulė medžiaga apie efektyvias namų mankštos kolekcijas, kurios padės turėti gerą kūną, neatiduodant sunkiai uždirbtų pinigų kitam. Likite su mūsų sveikos gyvensenos tinklaraščiu ir kiekvieną kartą gausite nuorodą į naują medžiagą! Šiandien kviečiame susipažinti su namų kūno kultūros pasirinkimu Dinaminė joga namuose: kaip sulieknėti ir pagerinti sveikatą per kelias savaites.
Šaltinis: https://novate.ru/blogs/150420/54157/