4 sveiki užkandžiai ryte

Pirmiausia patikslinkime keletą detalių: jei užkandžiaujate, tai maistui neturėtų prireikti daug laiko nei paruošimui, nei vartojimui. Sveika yra ta, kuri bent jau neturėtų pakenkti. Na, ryte viskas turbūt aišku.

Kalbant apie maistą, kiekvienas žmogus turėtų atsižvelgti į savo kūno savybes arba, kaip sakoma ant preparatų: „individualią toleranciją“.

Prieš planuojant pusryčius, patartina numatyti rytojų, atsižvelgiant į streso laipsnį ir jo rūšis. Stresas gali būti fizinis, psichinis, emocinis. Žinoma, jis visada yra mišrus, tačiau mes atsižvelgiame į pagrindinį apkrovos tūrį. Pavyzdžiui, jei baigiamasis egzaminas yra atliekamas, apkrova daugiausia yra emocinė ir jei darbas statybvietėje yra fizinis. Ateinančios dienos krūvio tipas taip pat lemia tai, koks maisto produktas yra ekonomiškesnis šiai dienai.

Bananai su pienu

Pagal maistinę vertę bananai daugiausia yra angliavandeniai ir vanduo, juose praktiškai nėra nieko potencialiai kenksmingo. Kaina svyruoja tarp 60–100 rublių už kilogramą, ji visai nėra brangi, turint omenyje, kad visą dieną galima gyventi su bananais. Be to, juos lengva naudoti, jų nereikia virti ir jie yra labai skanūs.

Bananas su pienu

Kefyras

Tai galima laikyti nepriklausomais pusryčiais, kefyras yra gana tankus ir patenkintas skrandyje. Pusės litro kefyro maišelio pakanka išgyventi iki pietų. Ir dar efektyvesnis yra vadinamasis „sniego kamuolys“, tas pats kefyras, tik su cukrumi, o cukrus yra papildoma energija.

Kefyras

Kiaušiniai

Na, žinoma, kiaušiniai yra vienas sveikiausių, sočiausių maisto produktų, kuriuos mėgstame valgyti ryte. Yra vienas sunkumas, pastaruoju metu buvo atkreiptas dėmesys į augalinio aliejaus žalą, o kiaušinių kepimas, atrodo, yra žalingas.

Yra išeitis, jei turite keptuvę su nelipnia danga - jums nereikia aliejaus, paviršių užpilkite plonu vandens sluoksniu ir kepkite garais. Kepimas nėra tinkamiausias šio veiksmo terminas, tačiau esmė nuo to nesikeičia.

Kiaušiniai

Ankštiniai augalai

Labai rekomenduojame iš šios šeimos pupeles, žirnius ir kt. Tai yra augalinių baltymų šaltinis, kaloringas ir todėl patenkinantis. Parduodamas paruoštas naudoti. Ir puikus rytas, nes augaliniai baltymai absorbuojami ir virškinami lengviau nei gyvūniniai baltymai. Taip pat patogu tokius produktus maišyti su beveik bet kokiais garnyrais.

ankštinių augalų įvairovė

Taigi mes susipažinome su keturiais paprasčiausiais, efektyviausiais ir gana sveikais būdais atsigaivinti ryte.