Stiprus ir tylus miegas - raktas į gerą sveikatą. Tačiau knarkimas rodo, kad organizmas yra kokia nors nusikaltimą. Tai apsaugo nuo nemalonaus pasireiškimas visiškai atsipalaiduoti ne tik asmuo kenčia nuo triukšmingų garsų nemalonūs, bet ir įkaito aplinkybės - kas nemiega netoliese. Dažnai visiškai neįmanoma atsikratyti knarkimo, bet, kad ji gali būti gerokai sumažintas - tai tikrai tiesa.
1. Gerti daug skysčių
Jei nosis ir burna yra sausi ar net šiek tiek daugiau nei džiovintų, tai gali sukelti knarkimą. Trūksta drėgmės dažnai sukelia plaučių uždegimas arba dirginimo gleivinės, kuri, savo ruožtu, gali sukelti knarkimas. Todėl svarbu užtikrinti, kad per dieną gerti pakankamai vandens.
Kognityvinė faktas: Knarkimas - Sonic pasireiškimas nuokrypis natūralios organizmo funkcionavimui - laikas vėlavimo kvėpavimo, taip pat vadinamas apnėjos.
2. papildomos drėgmės
Siekiant užtikrinti optimalų vandens kiekį, kad būtų saugūs, naudokite drėkintuvą ir oro. Ji turi būti dedamas į miegamąjį ir mėgautis kiekvieną naktį. Optimalus drėgmės lygis patalpoje padės sumažinti nemalonius simptomus apnėja.
>>>>Idėjos gyvenimo | NOVATE.RU<<<<
3. Karštas dušas arba vonia naktį
Šaltas ar hipotermija, lydi kosulys ar šalta, gali gerokai padidinti knarkimas. Su šalto kvėpavimo takų siaurėjant, kvėpavimas tampa sunku, yra būdinga garsų blogas kvapas. Karštoje vonioje arba dušas gali palengvinti nosies užgulimą ir pagerinti gleivinių, burnos ir nosies, kad atveria kvėpavimo takus būklę ir leidžia kvėpuoti tyliau ir sklandžiau.
4. Nustatyti knarkimo priežastis
Yra trys pagrindinės priežastys, kodėl žmonės knarkti. Gydytojai mano, kad labiausiai tikėtina yra tai, kad knarkimas priežastys: nutukimas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir rūkyti. Jei knarkimas rūko ir gėrimų, tai tikrai gali sukelti nuolatinį knarkimas. Išskyrus šiuos veiksnius, mes galime išspręsti šią problemą savo šaknų. Bent, rekomenduojama prieš miegą negerti alkoholio. Ir tiems, kurie kenčia nuo antsvorio, būtina pagalvoti apie tinkamą mitybą.
Taip pat žiūrėkite: Jaunimo Perdaryti "Chruščiovas-odnushku" paveldėjo, stilingas 2-jų kambarių butas
5. Teisingas pozicijos miego metu
Gulint ant nugaros per miegoti - priemonė kurti sau papildomą koeficientą knarkimas. Šioje pozicijoje didesnį spaudimą dėl gerklės. Be to, kalba yra taip pat šiek tiek sumažino į gerklę, kuris taip pat sukelia knarkimą. Gulėti ant šono, galite žymiai sumažinti knarkimas tikimybę.
6. Specialūs pratimai liežuvio ir gerklės
Mokymo kalba, apatinė dalis iš ryklės ir minkštojo gomurio gali žymiai sumažinti knarkimą. Šie burnos ertmės metu miego metu dalys paprastai yra atsipalaidavęs, o tai veda prie apribojimas oro srautas, kuris dažnai sukelia knarkimą. Novate.ru rekomenduoja pratimus mokyti burnos, kuris rems minkštąjį gomurį į tonas ir apatinę dalį ryklės srityje. Yra keturi gana paprasti pratimai, kad gali būti padaryta tik aštuonias minutes kasdien tam tikru laiku tikrai padaryti skirtumą su knarkimas, tuo geriau:
• Ištraukiamas liežuvis priekį ir žemyn kiek įmanoma pajusti raumenis šalia liežuvio pagrindo įtampą. Laikyti liežuvį toje padėtyje reikia kelių sekundžių dar leidybos ištęsti "ir". Pakartokite pratimą 30 kartų.
• nagų poreikis lifto, ir tada atlikti sukamąjį judesį žandikaulio pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę strėlės. Kiekvienu judėjimo 12 kryptimi.
• Prieš miegą rekomenduojama clamp burną pieštuką ar panašius formos objektus. Trukmė pratybų - 3 minutes. Tai padės sumažinti knarkimą esant miego pradžioje išvaizdą.
• Paspauskite ranką ant smakro reikia priverstinai perkelti pirmyn ir atgal apatinį žandikaulį. Padaryti 30 kartų.
7. Išaukštintas pozicija galvos
Būtina įsitikinti, kad tas, kuris snores, galva buvo šiek tiek pakelta, palyginti su likusios kūno. Tada, net jei asmuo miega ant nugaros, ant gerklės ir liežuvio apkrovos bus sumažintas. Be to, geras skysčio srautas į galvą prisidėti prie to, kad gleivinė yra mažiau bangavimas, jų spindis yra pakankamai platus, lengvai ir gilus kvėpavimas be knarkimas.
8. Tinkamas maisto vakarienei
Persivalgymo bet kuriuo paros metu yra blogas įprotis, ir net naktį - ypač. Jei maisto produkto sudėtyje yra riebalų arba daug cukraus, jis gali sutrikdyti virškinimo sistemą ir padaryti jį sunku užmigti. Taip pat nerekomenduojama prieš miegą vartoti pieno produktų, nes jie gali palikti ir gerklės gleivinę ir užblokuoti kvėpavimo takus. Visos šios priežastys gali būti apsunkina knarkimas išvaizdą.
>>>>Idėjos gyvenimo | NOVATE.RU<<<<
Ir žmonėms, kuriems sunku užmigti, yra tiek, kiek 10 novatoriškas įrenginys, skirtas ramus miegas.
šaltinis: https://novate.ru/blogs/270719/51173/